こんにちは、油断すると便秘になりがちなゆきるんです。
まぁ、体重が気になるお年頃ですが、ふん詰まり（つまり便秘）にも気を使っています。でも、出すものは毎日出しておかないと、お腹はすっきりしないし、肌荒れはするし…
というわけで、私が毎朝作って飲んでいる、ヨーグルトスムージー、なかなかいい！快便快調でお通じにもいいし、腹持ちもいいので紹介します。
スムージー材料（2人分）
プレーンヨーグルト 2分の1～3分の1
バナナ 1本
難消化性デキストリン(水溶性食物繊維) 小さじ１
オリゴ糖 好きなだけ
レモン汁 少々
冷凍フルーツ 好きなだけ（冷凍ブルーベリーがおすすめ）
ヤクルト 1本
以上をミキサーで混ぜるだけ！ 夏は氷を入れると、すごく美味しくなります！
難消化性デキストリンは、機能性飲料…つまりトクホに入っているやつです。割高なお茶を買わなくても、自作できます。
ヤクルトは、毎週配達してもらっています。コレはなくてもいいかもしれませんが、入れるとより協力に乳酸菌がとれます！
オリゴ糖は、甘みも去ることながら、腸内環境を良くしてくれます。
冷凍フルーツは、抗酸化作用があるとかいうブルーベリーがおすすめです。今日はなかったので、パイナップルで代用。
バナナは腹持ちと繊維質・ビタミンを取るために入れています。
で、このスムージーを朝食代わりに飲んでいます。
おかげさまで、腸は腸快調です！
腹持ちもいいので、コレとエスプレッソ１杯飲んで、朝まで過ごしています。時短にもなって、おすすめです！
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それでも便秘になるときは、マグネシウムサプリを、朝晩の食後に飲んでいます。
私が今飲んでいるのは、↓です。まぁまぁかな？
https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-Magnesium-Citrate-133-mg-180-Capsules/19146?rcode=YUK3179
[st-kaiwa1]食物繊維と乳酸菌、、オリゴ糖がポイントですね！[/st-kaiwa1]
